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科学饮食 适当运动 糖尿病前期需积极干预

来源:互联网 时间: 2019-10-31 09:41:22

新华社北京9月24日电(龚萧乾)近日,天津医科大学代谢病医院糖尿病心脏病科前主任兼主任医师林箐应邀来到天师控股集团主办的“天师控股集团”健康讲座大厅,与大家探讨糖尿病前期患者应如何重视日常管理。

如何科学地管理糖尿病前期患者的生活?林箐介绍说,在糖尿病前期,积极干预主要是在饮食和锻炼方面进行的。

饮食强调科学合理的饮食。就食物量而言,我们应该做到以下几点:第一,多吃蔬菜,确保每天能吃一到两斤蔬菜;其次,少吃碳水化合物,根据每个人的工作量、身高、体重等选择合理的摄入量。一般来说,碳水化合物的量在42到62之间。第三,脂肪应含有高含量的不饱和脂肪酸,并且应尽可能避免含有高含量饱和脂肪酸的脂肪。第四,每天一到两袋牛奶、一个鸡蛋和两块左右瘦肉。

从饮食方式来看,我们也需要非常注意。如今,城市里的人们每天都忙于工作和上学。他们随便吃早餐。中餐通常在单位或学校里吃。他们白天专注于晚餐。晚上,准备了一张丰盛的桌子,一家人愉快地坐在一起,边吃边聊。他们很饱,也很满意,饭后没有运动,这很容易导致饭后血糖显著升高。因此,我们建议改变饮食习惯。如果我们把一日三餐分成十份,我们建议早上四份,中午四份,晚上两份,或者早上五份,中午三份,晚上两份。

同时,林箐建议科学合理的锻炼,尤其是有氧锻炼。什么是有氧运动?这是体内血液循环能够给心脏带来足够氧气供应的运动。有氧运动是一种缓慢而持久的运动,如散步和慢跑。此外,像骑自行车,唱歌和跳舞,一些球类运动,如保龄球,乒乓球和排球,也可以使用。锻炼每天需要30分钟,每周需要3到5次。这种锻炼对糖尿病前期非常有益。如果通过饮食和锻炼血糖不理想,就需要药物干预。

此外,林箐表示,喝茶也可以减肥,特别是普洱茶可以在一定程度上帮助降低血糖。其中,卓青速溶茶是普洱茶的提取物。研究发现,茶叶中含有一些与糖代谢相关的物质,可以抑制α-葡萄糖苷酶和蛋白酪氨酸磷酸脂酶的活性,改善胰岛素抵抗。

"除了科学饮食和适当的锻炼,还有一些情况需要注意。"林箐指出,首先,现在肥胖的人越来越多,他们经常看到脂肪堆积和脖子上的褶皱。这种褶皱两边的皮肤是黑色的,中间是薄薄的白色。它似乎还没有被洗干净,但是不管怎么洗,它都不能被拿走。这叫做黑棘皮病。患有黑棘皮病的人经常患有胰岛素抵抗和糖尿病前期,因此建议尽快在医院检查血糖。其次,对于那些努力工作和过度劳累的人来说,他们的身体分泌高水平的胰岛素拮抗激素,这部分人群也很容易成为糖尿病前期人群。因此,建议大家把工作和休息结合起来,合理安排工作。第三,睡眠与糖尿病密切相关。睡眠不好,空腹血糖容易升高。因此,睡眠非常重要,培养科学合理的作息时间对预防糖尿病前期具有重要意义。第四,如果老年人经常有泌尿系统感染,如果老年妇女有阴道感染,必须注意检查血糖。如果血糖过高并成为糖尿病前期,需要采取积极措施。第五,如果你超过45岁并且有糖尿病家族史,你需要经常检查你的血糖状况,最好是一年1-2次。